MÅNEDENS FØRSTE – MED NYDELIG BELØNNING ETTERPÅ

Okey…da er en ny måned starta, og jeg har atter en gang meldt meg på Strava sin challenge om å gå 50 km i løpet av en måned. Februar ble jo bare tull, både fordi jeg starta nesten på slutten av måneden, men også fordi jeg var totalt tappa for energi store deler av tida. I tillegg hadde jeg jo den tanna som plaga meg. Mye mulig at det ene faktisk hadde noe med det andre å gjøre, så det er vel ikke rart at jeg aldri kom i mål.

Men nå er det som sagt en ny måned og en ny sjanse..og jeg syns jeg starta godt.

Det var utrulig godt å være ute i det milde været. Litt sørpe og vått hist og her, men ellers veldig mye bare veier.

Knipsa et par bilder av Bergselva også.

Siden jeg ikke tok med meg noe særlig mat da jeg dro fra øya, trengte jeg nå litt påfyll. Derfor ble det en kombinert tur der jeg gikk meg en runde først og så avslutta jeg med en tur innom butikken. Og deeer fant jeg meg ei lita og nydelig belønning for dagens innsats.. WOHOO.

Så vel tilbake hos go’venninna ble det skikkelig kalas på meg til lunsj..og tenk, jeg klarte å spise opp alt uten å bli syk. Dobbel WOHOO og et WUHUU i tillegg.

 

TRENGER VI MENTALT SALT?

Titt-tei & gooood mårra alle sammen. Håper dere har hatt ei bra natt og forhåpentligvis en fin mårra. Veit ikke hvordan det er med dere, men hos meg går dessverre hauet på høygir både seint og tidlig. Og det gir rom for ekstremt mange rare tanker. Som salt.. Da jeg satt ute og kosa meg med mitt daglige knekkebrød med kaviar og egg, ble jeg obs på saltkrystallene som lå der og ropte etter oppmerksomhet. Ser du de?

Det fikk meg i alle fall til å begynne og spinne tanker om hvor viktig salt er – ikke bare bokstavelig talt for å sette smak på maten, men også for både kropp og sjel.

La oss starte med kroppen..Salt er absolutt viktig for kroppen vår fordi det påvirker væskebalansen og det som skjer i både nerve- og muskelceller. Så hva skjer om vi får for lite salt? Vanlige symptomer kan være slapphet, kvalme/oppkast, hodepine, svimmelhet, ustøhet, konsentrasjons- og hukommelsesvansker. I ekstreme tilfeller kan det føre til alvorlige symptomer som kramper, koma og respirasjonsstans (pustestopp)

Så litt salt er faktisk livsviktig. Det anbefalte daglige inntaket er ca 1,5 gram, og en bør ikke spise mer enn rundt max 5 gram salt om dagen – det tilsvarer omtrent én teskje. Mange får i seg det dobbelte. De fleste vet at vi spiser for mye salt, men tror ikke det gjelder dem selv.

For å få i seg for mye er heller ikke bra. Et stort saltinntak øker risikoen for høyt blodtrykk, noe som over tid kan skade blodårene og kan bidra til sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, problemer med øynene og nyreskade. Og det mange kanskje ikke vet eller tenker over, er at å spise for mye salt over kort tid i værste scenario faktisk kan være livsfarlig. Om et lite barn får i seg en hel teskje salt på en gang, kan det være dødelig dose. For en voksen vil farlig dose være en mengde tilsvarende 0,75-3 g pr. kilo kroppsvekt. Dersom man veier 80 kilo, risikerer man altså døden med et inntak på mellom 60 -240 gram salt.

Men hva så med sjela? For det var vel mest i de baner mine tanker kretsa i mårres. Trenger vi “mentalt salt”? Jeg vil absolutt påstå JA!! Om jeg sammenligner det fysiske og det mentale saltet, ser jeg det at det gjør seg absolutt med et lite dryss med salt over tanker og ideer som har problemer med å utmerke seg kun slik de er. De trenger litt salt for å få en mental boost og fremheve “smaken”.. kvaliteten. Mentalt salt trengs for å gjøre en negativ tanke om til noe positivt. Men dessverre, på lik linje med det som gjelder for kroppen kan det bli for mye av det gode. For mye mentalt salt kan ødelegge tankene våre og i beste fall gjøre resultatet beskt og bittert..og i værste fall ta totalt drepen på en positiv vibrasjon og en god ide..

Bare meg som tenker at mentalt salt er viktig? 🤔

Som vanlig ligger det litt mårrabubbel ute på TikTok. Det finner du HER

MAT-JOURNAL & KAFFEKOS

Som jeg nevnte i forrige innlegg så har jeg faktisk fått laga meg middag i dag. Og i tillegg hadde jeg koselig kaffebesøk av søstersen, der vi kosa oss med proteinsjokolade.

Så med utgangspunkt i detta føler jeg at jeg har spist mye i dag.

1 skive m/kremost & agurk.             146 kcal

1 banan.                                                 98 kcal

1 grovt knekkebrød m/spekepølse. 218 kcal

1 grovt knekkebrød m/kremost.      104 kcal

1 protein-sjokolade.                           114 kcal

1 (stor) proteinbar.                             416 kcal

Vegisterkaker m/makaroni.              354 kcal

Dette blir 1450 kcal…og skulle du sett sånn, atter en gang er jeg under det anbefalte..faktisk har jeg 538 kalorier til gode. Hmmmm 🤔

Næringsinntaket i dag inkludert multivitamin ser ut som dette:

Veit ikke jeg, men jeg er absolutt ikke imponert over egen innsats i dag..

Ha en flottersfin kveld videre alle sammen ❤️ og ei riktig god natt etter hvert.

 

MAT-JOURNAL & FRÅTSING

Seriøst, i dag har jeg fråtsa i mat. Det er ikke mer å si om den saken. Og sjøl om jeg nå er over anbefalt daglig inntak, er jeg jaggu fysen på enda mer. Hmmm..trur jeg har litt yoghurt igjen.. 🤔

Dette er da det jeg har stappa innpå i dag:

1 knekkebrød m/banan & kanel.    159 kcal

1 liten proteinbar.                              171 kcal

1 skive m/egg & bacon (140g).      563 kcal

250 yoghurt & 60g bær.                   240 kcal

1 scone m/kremost & protinella.   319 kcal

1 skive m/banan & protinella.         270 kcal

1 stor proteinbar.                              417 kcal

Dette gir i alt 2138 kcal – 150 kalorier over anbefalt. Men det positive her er at i dag har jeg endelig nådd målet mitt for proteininntak. Dagens liste over næringsstoffer inkludert multivitamin ser sånn ut:

Det er jo ikke SÅ gæli, tross alt. Og jeg tenker at siden både kalorier og fett er over grensa, er det ikke tvil om at baconet har skylda. Jeg har som sagt fråtsa og klarte å sette til livs en hel pakke aleina. Men angrer jeg??? Hah!!! Never! Æ elske bacon!!!

Og med det sier jeg takk & god natt herifra ❤️

MAT-JOURNAL.. ikke helt i mål

Da var dag to av journalføringa over, og det ser jo ikke så aller værst ut…selv om jeg ikke kom helt i mål i dag heller. Det ble mye brødmat i dag, og så fant jeg ut at jeg skulle spise opp den pakken med lapskaus som jeg kjøpte i går.

I alle fall, her er det jeg har spist i dag frem til nå:

1 knekkebrød m/kaviar & egg          257 kcal

2 brødskiver m/kremost & agurk     240 kcal

2 brødskiver m/sevelat & majones  256 kcal

1 gl melk.                                               76 kcal

1 stor banan.                                       107 kcal

1 porsjon brun lapskaus                   195 kcal

50 g popcorn                                      247 kcal

1 liten proteinbar                               171 kcal

Dette blir 1649 kcal..det vil si at jeg er 339 kcal i minus..

Så var det næringsinnholdet inkludert multivitamin:

Ser at jeg har enda en god del å gå på når det kommer til proteiner og karbohydrater, men at jeg nok har fått i meg litt for mye fett. Akkurat det med for mye fett bryr meg ikke så veldig mye – jeg vil faktisk heller ha det enn for mye sukker. Men i dag er jeg laaangt under på sukkerskalaen, og det er bare bra. Man TRENGER ikke sukker.. men man trenger fett.

Ha en riktig fin kveld videre alle sammen ❤️

 

 

VAR DET NÅ SÅ LURT DA?

God mårra alle sammen..håper natta har vært god for akkurat DEG. Mi natt har vært helt super, da jeg har sovet i alle fall 5 timer uavbrutt – og det er gull, det.

Men nå til overskrifta. Av og til så hopper jeg på prosjekter uten å tenke helt igjennom alle pros & cons..for & imot, og det er ikke bestandig at det er så innmari smart. Som dette matjournal-prosjektet jeg starta på i går.

Nå er jeg jo ikke på noen slankekur da, sjøl om jeg ikke har vondt av å miste noen kilo. Og prosjektet i seg sjøl er både fornuftig og nødvendig i mitt tilfelle. Men tidspunktet?? Kjære vene da, hvor korttenkt er det mulig å bli? Gir meg sjøl et stort panneklask her, for matskap mitt den første uka etter trygdeutbetaling er jo vanvittig velfylt i forhold til resten av måneden. Og i tillegg fikk jeg i går plutselig tilgang til å kjøpe meg ting jeg ellers aldri kjøper. Det var nemlig først ei fantastisk sjel som vipsa meg litt som var øremerka bær. Så da hamstra jeg bringebær og blåbær. Og seinere fikk jeg totalt hakeslepp da ei anna nydelig sjel sendte et beløp som er øremerka at jeg skal ta med meg søstersen på kafé ❤️ Jeg er rett og slett målløs! Så den første uka mi nå på dette prosjektet kommer til å se fantastisk ut på papiret, noe jeg selvfølgelig er veldig glad for. Men om det var så sabla lurt å starte prosjektet nå, er jeg ikke heeeeilt sikker på. I alle fall, starta har jeg gjort, og det skal gjennomføres. Får bare utvide det litt, og se hvordan kostholdet endrer seg under veis.

Ha en riktig trivelig fredag (æ har lørdag, haha) ❤️ CU L8R

Siste mårrabubbelet mitt på TikTok finner du HER

MAT-JOURNAL & MY FITNESS PAL

Som jeg nevnte i går, skal jeg gjøre et forsøk på å ha litt kontroll over matinntaket mitt ei stund fremover…og velger å poste det her, som et ekstra spark i baken så jeg ikke dropper hele greia etter to dager. Tenker jeg satser på å dokumentere ut neste uke til å begynne med, det vil si 11 dager.

Det første jeg gjorde var å laste ned appen My Fitness Pal.

Personlig liker jeg den appen veldig godt og har brukt den aktivt hver gang jeg har enten skulle gått ned i vekt eller når jeg har trent skikkelig mye og trengt å holde kontroll på spesielt makroer.

I denne journalen blir jeg å føre opp hva jeg har spist i løpet av dagen og hvor mange kalorier det utgjør..i tillegg til at jeg legger ved oversikt av næringsstoffer. Jeg plottet inn verdiene mine for høyde og vekt i appen, og fylte inn at jeg ønsket å ha makroer fordelt på 45% karbohydrater, 30% fett og 25% protein. I tillegg plotta jeg inn et lavt aktivitetsnivå, siden jeg ikke er så innmari aktiv for tida. Det ga meg et kaloriinntak på 1988 kcal/dag for å holde vekta sånn som den er i dag.

Så til min aller første mat-journal her inne.

Matinntak i løpet av dagen:

1 knekkebrød m/kaviar og egg.     257 kcal

1/2 Nutramino proteinbar.              191 kcal

1 ciabatta m/kylling.                        219 kcal

1 brødskive m/protinella.                172 kcal

1 glass lettmelk.                                 86 kcal

1 porsjon brun lapskaus.                195 kcal

1 brødskive.                                         71 kcal

1,5  banan (ca 200g)                        176 kcal

Bær (ca 100g)                                     45 kcal

Yoghurt (125g)                                 106 kcal

Totalt:                                               1517 kcal

Næringsstoffer, inkludert daglig inntak av multivitamin.

Det jeg ser så langt i dag, er at jeg er 471 kalorier under det anbefalte. Og jeg er langt unna målet mitt med bl.a proteiner.. Akkurat det regna jeg faktisk med, for det er sykt vanskelig å få i seg nok proteiner uten å ty til hjelp i form av barrer eller pulver. Hmm..kjøpte meg noen proteinbarer da jeg var på butikken i dag, og tror jeg skal ta en som kos etterpå når jeg ser på serie. Da kan jeg plusse på 387 kcal og 28g proteiner til.. og så har jeg faktisk en sekk med litt proteinpulver, så jeg skal finne den frem til i mårra.

Ha en flottersfin kveld videre alle sammen ❤️

Og så ligger det en ny, liten TikTok ute nå, den kan du se HER.

 

 

ENDA ET SOM GIKK SKEIS

Beklager om det er mye mas fra meg om de samme tingene hele tida – men når jeg ikke har andre å “surke” til, så blir det bloggen som blir tatt i bruk.
Og nå er det den svartens maten det er snakk om igjen.. De fleste har vel fått med seg nå, at jeg sliter enormt med mat etter den gastric bypass´en jeg hadde for mange år siden. Dette er IKKE en vanlig matallergi eller intoleranse for spesielle matvarer – jeg kan nemlig spise noe ene dagen og reagere sykt mye på det – mens en annen dag, kan jeg spise samme tingen av hjertens lyst. Det har gått sånn passelig opp og ned de siste månedene.. men da skal det sies at for det første har jeg valgt å slutte totalt med smertestillende, da jeg oppdaga at den var en av synderne.. og så må jeg jo i ærlighetas navn si at jeg har vel ikke vært alt for ivrig på å lage meg noe som kan ligne på middag, da jeg veit at varm mat skaper reaksjoner mye raskere enn kald mat. I snitt er det vel snakk om at jeg spiser ett varmt måltid i uka.

Men de siste dagene har jeg hatt lyst på middag, så på lørdag spiste jeg lasagne sammen med guttungen og det gikk utmerket. I går planla jeg pølser og mos.. som gikk rett til svartens, og jeg flata ut i flere timer etter ei halv pølse.

Og i dag, etter at jeg og brorsan var på en shoppingrunde etter ting til camperen, var klokka såpass mye da jeg kom hjem, at jeg fant ut jeg skulle varme meg et ferdig stekt kyllinglår som jeg hadde i frysa, samt litt chips.

Svarte fanden og alle smånissan, da.. 1/4 av kyllinglåret – og her sitter jeg og er totalt utslått. Og dermed var det enda et måltid som gikk skeis..

Så nå når jeg har skribla ferdig her, kommer jeg å legge meg litt og håpe at det gir seg før dagen er omme i alle fall.

Yeppz.. CU L8R – når kroppen begynner å oppføre seg.

 

DAG/DEL 2 av GUDANE VEIT HVOR MANGE

Okeeey folkens – da er det nesten gått ei uke sia jeg bestemte meg for å begynne å stramme litt inn på sukkerinntaket mitt. Det kan du lese mer om HER
Normalt sett er jeg av de som IKKE kan ha snop liggende hjemme, for da går det ned på høykant.

Men jeg ble så irritert over at jeg ikke skal klaaaare å ha mer sjølkontroll, så da jeg starta på dette prosjektet hadde jeg enda sjokolade liggende i heimen.

Så hvordan var uka som gikk,da..?
Vel..jeg har spist mye “søppelmat” i form av for feite og for salte ting, men det gir jeg blanke f*en i.. jeg verken kan eller vil gape over for store endringer på én gang.
Men for utenom det, så var uka perfekt. Det ble litt is & kjeks-utskeielser på Lofotturen på lørdag, men ut over det har det gått over all forventning. Og jeg bare MÅTTE snike meg en tur på vekta i dag, og tenk.. 0,7 kg ned bare ved å kutte ut sukkeret.. fantastisk 🤩

DAG/DEL1 av GUDANE VEIT HVOR MANGE..

Yepp.. i dag er påska offisielt over – og jeg har store planer om å ta litt seriøse grep når det kommer til ega helse nå. Det er jo ikke til å legge skjul på at jeg har levd på et mer eller mindre tilnærma Sukker kick – sugar rush i ikke bare månedsvis, men faktisk år nå..

..fordi det er så sabla mye enklere – og ikke minst billigere – å kjøpe “søppelmat” full av sukker, i stedet for å bruke bittelitt mer økonomi – og ikke minst tid på å finne ut av hva det egentlig er jeg bryter i kjeften.. Og med tanke på at jeg på grunn av den Gastric Bypass-operasjonen jeg hadde for ca 10 år siden, får sukkerdumping anna hver gang jeg spiser noe søtt, er det jo en totalt sykt & idiotisk måte jeg behandler kroppen min på.

Så i dag skal jeg faktisk starte på veien tilbake til der jeg var for et par år sida..
Jeg kommer IKKE til å vri totalt om på levesettet mitt med én gang, for det verken klarer eller ønsker jeg. Men planen er å starte nå med å slutte å spise kjeks med alt for mye sukker, sjokolade eller anna snop til daglig. Klarer jeg meg frem til lørdag i første omgang nå, så vil jeg faktisk bli temmelig stolt av meg sjøl.
Kari med bloggen kariengesvik fortalte i et innlegg at hun sleit med abstinenser etter å ha spist for mye sukker – og den der kjenner jeg igjen.. så jeg gleder meg til å komme meg av sukkerkjøret – men fy farao som jeg gruer meg til søthungeren setter inn…

Ha en flotterfin dag, folkens – her blir det en sukkerfri tur ut i godværet, hihi 😉